Suplementy w służbie piękna - jak wzmacniać skórę, włosy i paznokcie

Czego potrzebuje nasza skóra?

Nasza skóra to jeden z najbardziej niezwykłych narządów w ciele człowieka. Nie, to nie pomyłka. Skóra uznawana jest za narząd z uwagi na swoje liczne funkcje- utrzymywanie prawidłowej temperatury ciała, funkcje wydzielnicze oraz ochrona przed czynnikami zewnętrznymi. Prawidłowe funkcjonowanie skóry zależy między innymi od jej zdolności regeneracyjnych. Najpopularniejszymi roślinami wykorzystywanymi w nutrikosmetykach są surowce roślinne działające prozdrowotnie na skórę, takie jak: kwiat rumianku, ziele wąkrotki, ziele pokrzywy, kwiat fiołka trójbarwnego, wyciąg ze skrzypu polnego czy olej z nasion ogórecznika. Spośród witamin najczęściej stosuje się: witaminę E, karotenoidy (prowitamina A), witaminę C oraz witaminy z grupy B. Najpopularniejsze biopierwiastki to krzem, cynk i selen. Substancje będące naturalnymi przeciwutleniaczami (unieszkodliwiające wolne rodniki), takie jak pochodne witaminy E, β-karoten, koenzym Q10, glutation oraz polifenole, wpływają na jakość skóry i chronią ją przed uszkodzeniem spowodowanym promieniowaniem ultrafioletowym. Interesujące badania dotyczą suplementacji diety preparatami zawierającymi kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które także poprawiają jakość skóry oraz hamują jej starzenie się poprzez ochronę przed promieniowaniem UV. Wykazano także, że niektóre probiotyki mogą być pomocne w pielęgnacji skóry suchej, również z tendencją do atopii.

Co z tym kolagenem?

Składnikiem suplementów, który budzi najwięcej kontrowersji jest kolagen- dodawany do wielu preparatów mających poprawić kondycję naszej skóry. Kolagen jest białkiem powszechnie występującym w naszych tkankach ( skórze oraz tkance łącznej). Jego ilość zaczyna spadać już po dwudziestym roku życia, co odpowiada za stopniowe wiotczenie skóry i w konsekwencji pojawianie się zmarszczek. Zapewnienie świeżych dostaw kolagenu z zewnątrz jest świetnym pomysłem- na przeszkodzie staje jednak nasz układ pokarmowy. Kolagen ze względu na swoją budowę białkową zostaje bardzo łatwo strawiony już w żołądku i nie ma możliwości przeniknąć do głębszych warstw skóry, tak, by uzupełnić istniejące niedobory. Czy oznacza to jednak, że stosowanie suplementów z kolagenem jest zupełnie pozbawione sensu? Niekoniecznie. Aminokwasy, czyli składniki budulcowe, do których trawiony jest kolagen, również mogą być przydatne dla naszej skóry- zwiększać gęstość macierzy kolagenowej w skórze, polepszać nawilżenie skóry, poprawiać elastyczność skóry, wygładzać zmarszczki i zmniejszać widoczność cellulitu. Dodatkowymi składnikami, które wspomagają produkcję własnego kolagenu jest koenzym Q10 i witamina C.

Jakie składniki są niezbędne dla prawidłowego wzrostu włosów i paznokci?

Nadmierne wypadanie włosów, jak również osłabienie i łamliwość paznokci to niezwykle powszechny problem, który dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Choć przyczyny nadmiernej utraty włosów mogą być zróżnicowane i zalicza się do nich również zmiany hormonalne (okres około 3 miesięcy po porodzie, nadmierny poziom androgenów), niedokrwistość i niedobory żelaza, niektóre leki, zaostrzenie chorób przewlekłych, a nawet stres, warto uzupełnić również składniki pokarmowe, które mogą odpowiadać za osłabienie struktury włosów. Na kondycję i wygląd naszych włosów duży wpływ mają witaminy z grupy B oraz A, C i E, a także niektóre pierwiastki śladowe: cynk, miedź, krzem i żelazo. Witaminy z grupy B biorą udział w procesie wzrostu włosów. Witamina B5 (kwas pantotenowy) odgrywa rolę w procesach regeneracji włosów i poprawia ich pigmentację. Witamina B3 (niacyna), rozszerzając naczynia krwionośne, ułatwia transport substancji odżywczych do cebulek włosów, a witamina B12 (cyjankobalmina) zapobiega ich wypadaniu. Cynk współtworzy białka keratynowe budujące włosy i paznokcie, więc niedobór tego pierwiastka w pierwszej kolejności wpływa na ich wygląd. Dobry preparat wspomagający wzrost włosów i paznokci powinien zawierać w pierwszej kolejności właśnie te składniki.

Czy sama dieta nie wystarczy?

Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. Większość składników jesteśmy w stanie dostarczyć dbając o prawidłowo zbilansowaną dietę oraz wystarczającą ilość płynów, zapewniającą naszej skórze odpowiednie nawilżenie. Niestety jednak, tylko niewielki odsetek odżywia się zgodnie z zaleceniami dietetyków- dużo częściej zaś nasza dieta jest zbyt uboga w składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania skóry i jej przydatków (włosów i paznokci). Jemy często produkty przetworzone, zawierające dużą ilość cukru, soli oraz nasyconych kwasów tłuszczowych. Nasza dieta zwykle jest zbyt uboga w świeże produkty- owoce oraz warzywa. Spożycie ryb jest zbyt niskie, a ich mięso bywa zanieczyszczone metalami ciężkim. Stąd coraz częściej pojawia się potrzeba uzupełniania niezbędnych składników za pomocą suplementów diety, dostarczających niezbędnych substancji w ilości spełniającej dobowe zapotrzebowanie.

 

Bibliografia

• L. Baumann; Dermatologia estetyczna; Wydawnictwo Lekarskie PZWL; Warszawa 2013

   

• R.B. de Miranda, P. Weimer, R.C. Rossi; Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis; Int J Dermatol; 2021; Dec; 60 (12); 1449-1461
• B. Szyszkowska, C. Łepecka-Klusek, K. Kozłowicz i wsp.; The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition; Post Derm Alergol; 2014; 3; 174-81
• E. Guo, R. Katta; Diet and hair loss: eddects of nutrient deficiency and supplement use; Dermatol Pract Concept; 2017; 7 (1); 1–10

Autor: mgr farm. Wojciech Ziółkowski